تمارين اسفل البطن

Posted by 3eesho Team
يشرح الفيديو ٣ تمارين مهمة لشد منطقة اسفل البطن والتي تعد من اصعب المناطق اولا تمرين الجسر (bridge) يجب الحرص على شد عضلات البطن مع الشهيق عند الارتفاع والزفير عند النزول التمرين الثاني رفع المؤخرة مع تثبيت الكتف واليدين على الارض٫ يجب الحرص على بقاء الظهر مستويا على الارض عند نزول الاقدام وبقاء عضلات المعدة مشدودة للداخل ويمكنكم رفع الارجل عاليا الا اذا كنت تعاني من مشكل في الظهر فيفضل بقاء الارجل منحنية من عند الركب تكرار التمارين ل ٢٠ مرة على الاقل
Loading the player...
Posted February 11, 2012 - Filed in Fitness - #رياضة بطن كرش شع عضلات 
click to rate

Embed  |  6,777 views