Recent Videos

Popular Groups

0

العصبية

التقليل من العصبية

Answered - Views: 3873
Posted by Anonymous in Self Development - report

  • Like
  • 0

    أولا/ يجب مراجعة نظامك الغذائى...هل يحتوى نظامك على الحبوب الكاملة حيث  معروف أن الحبوب تعتبر المصدر الاول للكربوهيدرات التى تساعد المخ على إفراز السريوتنين (serotonin)..ومن أمثلة هذه الحبوب القمح - الشعير - الأرز البنى - الشوفان - وكل منتج مصنوع منها دون التخلص من النخالة..

    ثانيا/ الموز من الأغذية الهامة التى تحتوى على عنصر يسمى تريبتوفان (tryptophan) وهو من الأحماض الأمينية الاساسية التى لا يستطيع الجسم تخليقها والذى يساعد ايضا المخ على إفراز السريوتنين (serotonin)...وتحتوى الاغذية التالية عليه أيضا  البيض - الحليب ومنتجاته كالزبادى - اللحوم الحمراء - الأسماك - الدواجن - الشيكولاته - الشعير - البلح المجفف - الفول السودانى - بذور عباد الشمس - بذور القرع - بذور السمسم...الخ

    ثالثا/ هل يحتوى غذاؤك على البيوتين وهو فيتامين هام وضرورى ويساعد على النوم والأسترخاء ليلا..  ويوجد بشكل اساسى فى صفار البيض - المشروم - السردين - المكسرات ..

    وغياب أحد هذه العناصر أو كلها يساعد على الشعور بالتوتر والقلق ومن ثم العصبية ومن هنا تاتى ضرورة تناول غذاء متوازن يحوى كل العناصر التى يحتاجها الجسم...

    بقى شئ ضرورى وهام وهو الإبتعاد عن الضوضاء واخذ قسط كاف من النوم وخاصة ليلا وتحديد أولوياتك يوميا بمكفرة خاصة حتى لا تشعر بالضغط ومن ثم العصبية..مع ضرورة ممارسة نشاط حركى والكف عن تناول المشروبات المنبه خاصة فى المساء...وكذلك الكف عن التدخين..

    ===

    د/ رباب أبوالسعود

    أخصائية تغذية علاجية

    Posted by Rabab Aboelsoud - report

    • Like
You must login or create new account to ask 3eesho experts!