انضم الينا

  • نشرت بواسطة 3eesho Team
  •   -  
  • بتاريخ:
  • ٢٤‏/١٠‏/٢٠١٦
  • عدد المشاهدات:
  • ٨.٣٩٤ مشاهدة
  • التمرين السادس : الغطس

    يستهدف التمرين الكتفين والظهر، وعضلات البطن الأمامية و الجانبية، والساقين

    ابدئي بالوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتف، الذراعين مرفوعين فوق الرأس.

    ارفعي الساق اليمنى عن الأرض مقدار 30سم و اصابع القدم مشدودة للأمام، انزلي بجذعك الى الأمام و المسي بيدك أصابع قدمك. ثم ارفعي جذعك الى وضعية الإستقامة مع الحفاظ على ساقك مرفوعة عن الأرض و يديك لأعلى.

    اعيدي نفس الحركة و لكن برفع الساق اليسرى.

    كرري الحركة 10-12 مرة لكل جانب.

السابق ►
التمرين الخامس : الإرتفاع عن الأرض

 

مواضيع مرتبطة