انضم الينا

عيشوا تيوب

أحدث الأسئلة

  • نشرت بواسطة 3eesho Team
  •   -  
  • بتاريخ:
  • ٢٤‏/١٠‏/٢٠١٦
  • عدد المشاهدات:
  • ١٤.٧٨٥ مشاهدة
  • التمرين الرابع: الإعصار

    يستهدف التمرين الكتفين والظهر، وعضلات البطن الأمامية و الجانبية، وأوتار الركبة

    ابدئي بوضعية الوقوف و القدمين متباعدتين بعرض الخصر،  مع حني المرفقين واليدين مشبوكتين وراء الرأس. حافظي على استقامة ظهرك، احني جسمك بدءا من المؤخرة باتجاه الأسفل حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم موازيا للأرض.

    ثم دوري الجذع لجهة اليمين وحافظي على الوضعية لثواني قليلة، ثم العودة إلى المركز. الآن دوري جذعك جهة اليسار ثم المحافظ على الوضعية ثم العودة للمركز

    كرري الحركة 10-12 مرة

◄ التالي
التمرين الخامس : الإرتفاع عن الأرض

السابق ►
التمرين الثالث :رشاش المياه

 

مواضيع مرتبطة