Join us

  • Posted by 3eesho Team
  •   -  
  • Date:
  • 10/24/16
  • Number of viewers:
  • 20,869 views
  • التمرين الخامس : الإرتفاع عن الأرض

    يستهدف التمرين الظهر، وعضلات البطن الأمامية و الجانبية و المؤخرة

    استلقي على الأرض على الجانب الأيسر، واستندي على الساعد الأيسر، مع طوي الركبتين بزاوية 90 درجة واصابع القدمين للخلف. و ذراعك اليمنى ممدودة الى الأعلى فوق رأسك.

    ارفعي الورك عن الأرض، ثم ارفعي الساق اليمنى وهي مطوية قدر امكانك. ارجعي للأرض و ساقك مطوية.

    اعيدي نفس الحركة و لكن بالإستلقاء على الجانب الأيمن

    كرري الحركة 10-12 مرة

◄ Next
التمرين السادس : الغطس

Previous ►
التمرين الرابع: الإعصار

 

Related Articles