انضم الينا

عيشوا تيوب

أحدث الأسئلة

  • نشرت بواسطة 3eesho Team
  •   -  
  • بتاريخ:
  • ٢٤‏/١٠‏/٢٠١٦
  • عدد المشاهدات:
  • ٨.٩١٤ مشاهدة
  • التمرين الخامس : الإرتفاع عن الأرض

    يستهدف التمرين الظهر، وعضلات البطن الأمامية و الجانبية و المؤخرة

    استلقي على الأرض على الجانب الأيسر، واستندي على الساعد الأيسر، مع طوي الركبتين بزاوية 90 درجة واصابع القدمين للخلف. و ذراعك اليمنى ممدودة الى الأعلى فوق رأسك.

    ارفعي الورك عن الأرض، ثم ارفعي الساق اليمنى وهي مطوية قدر امكانك. ارجعي للأرض و ساقك مطوية.

    اعيدي نفس الحركة و لكن بالإستلقاء على الجانب الأيمن

    كرري الحركة 10-12 مرة

◄ التالي
التمرين السادس : الغطس

السابق ►
التمرين الرابع: الإعصار

 

مواضيع مرتبطة