Join us

  • Posted by 3eesho Team
  •   -  
  • Date:
  • 10/24/16
  • Number of viewers:
  • 20,872 views
  • التمرين الثاني : مسّاحة اللوح

    يستهدف التمرين تقوية الظهر، وعضلات البطن الأمامية والجانبية، و المؤخرة والساقين

    ابدئي برفع جسمك عن الأرض و كأنك تمارسين تمرين الضغط، والظهر مشدود و توازنك يعتمد على يديك و ساعديك، والمرفقين مباشرة تحت الكتفين.

    ارفعي الساق اليمنى خلفك قدر استطاعتك، ثم اخفضيها دون لمس أصابع القدمين إلى الأرض، ثم حركي ساقك إلى الجانب الأيمن.

    ارجعي الساق اليمنى إلى الوسط، ثم كرري الحركة دون لمس أصابع القدمين إلى الأرض.

    الآن كررى نفس الحركة و لكن بساقك اليسرى.

    كرري التمرين 10-12 مرة مع كل ساق.

◄ Next
التمرين الثالث :رشاش المياه

Previous ►
التمرين الأول :التصفيق

 

Related Articles