انضم الينا

عيشوا تيوب

أحدث الأسئلة

  • نشرت بواسطة 3eesho Team
  •   -  
  • بتاريخ:
  • ٢٤‏/١٠‏/٢٠١٦
  • عدد المشاهدات:
  • ٢١.٤٢٧ مشاهدة
  • التمرين الثالث :رشاش المياه

    يهدف التمرين لتقوية الظهر وعضلات البطن الأمامية و الجانبية

    اجلسي على الأرض على مؤخرتك والساقين ممدودتين، والقدمين مائلتين الى الأمام.

    إرجعي الى الوراء بزاوية 45 درجة، ومدي ذراعيك الى جانبيك و راحتي يديك الى الأمام.

    الان ابدئي بتدوير الجذع إلى اليمين، و حركي كف الذراع الأيسر ليلامس الكف الأيمن.

    ارجعي إلى البداية، ثم اعيدي الحركة و لكن بتدوير جذعك إلى اليسار.

    كرري الحركة 10-12 مرة.

◄ التالي
التمرين الرابع: الإعصار

السابق ►
التمرين الثاني : مسّاحة اللوح

 

مواضيع مرتبطة