انضم الينا

عيشوا تيوب

أحدث الأسئلة

  • نشرت بواسطة 3eesho Team
  •   -  
  • بتاريخ:
  • 24/10/16
  • عدد المشاهدات:
  • 7 185 مشاهدة
  • التمرين الأول :التصفيق

    يهدف هذا التمرين لتقوية الظهر، عضلات البطن الأمامية، عضلات البطن الجانبية، والفخذين من الخارج و الداخل

    استقلي على الأرض ووجهك للأعلى والذراعين والساقين مرفوعين إلى أعلى.

    ابدئي التمرين برفع الرأس والعنق والكتفين عن الأرض. بوقت متزامن انزلي ساعديك الى الجانب و افتحي ساقيك بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على الكتفين والصدر مرفوعين للأعلى.

    عودي إلى البداية وضمي يديك لبعضهما وكذلك الساقين معا.

    كرري التمرين 10- 12 مرة.

◄ التالي
التمرين الثاني : مسّاحة اللوح

السابق ►
التمارين الكاملة لتقوية عضلات البطن

 

مواضيع مرتبطة